„Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą”
św. Augustyn
Pod wieloma ludzkimi problemami chorobą, rozpadem związku, obniżeniem nastroju, konfliktami – kryje się często poczucie niskiej wartości.
W rodzinnym domu marchewkę zastępował kij, kolejne doświadczenia życiowe nie napawały optymizmem, a wreszcie dopadł nas poważny kryzys.
Pod spodem tego kryzysu tkwi jak zadra przekonanie, że jestem do niczego, niezależnie od tego, co się kryje w słowie „do niczego” dla poszczególnych osób.
Przygotowałam ćwiczenia, dla chcących popracować nad swoim poczuciem własnej wartości. Dziś pierwsza część.
Ćwiczenie 1
Cel: doświadczanie, zidentyfikowanie, nazwanie uczuć
- Z poniższej listy wybierz pięć na chybił trafił i wyobraź sobie, jak każde z nich wpływa na Ciebie oraz gdzie i kiedy doznawałeś go ostatnim razem.
Sprawdź, czy jesteś w stanie zidentyfikować wszystkie pięć wybranych uczuć.
Emocje, odczucia i stany ducha
Przygnębiony Odrętwiały Przelękniony Ulga
Bez kierunku
Przejęty
W potrzebie Uszczypliwy
Nic nie wart Wzburzony Zażenowany Znudzony Osamotniony Rozogniony
Nie panujący nad sobą smutny
wniebowzięty zdenerwowany błędnie zrozumiany bezwartościowy sfrustrowany zazdrosny bezużyteczny niezaangażowany usatysfakcjonowany biedny
zagubiony agresywny bezsilny rozgniewany niekochany opuszczony
zawstydzony bezbronny
winny zdezorientowany zawistny przerażony spełniony zagrożony rozwścieczony zgorzkniały urażony
radosny uwięziony odrzucony zirytowany niegodny niepewny
Płaczliwość zmęczenie utrudniony oddech zaciśnięte pięści obolałość osłabienie
nogi z waty ból głowy zawroty głowy ból pleców
łomotanie serca drżenie
zwiotczenie
zimno
swędzenie
spocenie dłoni wrażenie zabrudzenia apatia
mdłości bóle
ściśnięcie krtani pocenie się chwiejność
ból karku migrena
szum w uszach napięcie gorączka
głód ruchliwość
- Wyobraź sobie, jak każde z wybranych pięciu uczuć wpływa na twoje ciało. Zwróć uwagę szczególnie na doznania w podbrzuszu, splocie słonecznym, brzuchu, klatce piersiowej i gardle. Zauważ, na które części ciała wpływa konkretna emocja.
Spójrz na listę doznań odczuwalnych cieleśnie, aby zauważyć reakcje fizjologiczne, które towarzyszą emocjom. Jakie fizyczne doznania kojarzysz z wybranymi pięcioma uczuciami?
Doznania odczuwalne cieleśnie
- Korzystając z obu list, zakreśl uczucia i doznania, które pojawiały się najczęściej w ostatnim tygodniu.
Przyjrzyj im się i zapisz 1-2 zdania jak dane doświadczenie na ciebie wpłynęło. Co te uczucia znaczą dla ciebie? Np. gdy pojawiło się „Urażony” mogło także znaczyć, że miałeś „poczucie winy”, albo poczułeś „bezbronność”.
- Jak radziłeś sobie z tymi uczuciami? Jak zaopiekowałeś się sobą podczas ich trwania? Czy pozwoliłeś sobie na ich wyrażenie, czy udawałeś, że ciebie nie dotyczą?
Gdy dopadają nas trudne emocje sposób w jaki się o siebie troszczymy, jak siebie traktujemy, co do siebie mówimy świadczy o poczuciu własnej wartości. Możemy siebie obwiniać lub potraktować jak kochający rodzic, możemy być na siebie wściekli lub z szacunkiem do siebie przyjrzeć się pojawiającym się emocjom i je zaakceptować.
Dzisiejsze ćwiczenie ma na celu pokazanie, że emocje mają cel, że nie pojawiają się bez powodu. Możemy się uczyć siebie i rozwijać dzięki ich zauważeniu, akceptacji a nasze życie wewnętrzne stanie się bogatsze i sprawi, że w sytuacjach kryzysowych poradzimy sobie lepiej i będziemy silniejsi.
Alicja
– Mamo, dlaczego chirurdzy operują w maskach? – Żeby ich pacjenci nie rozpoznali.